اعتماد به نفس چیست؟ همه چیز در مورد اعتماد به نفس و راهکارهای تقویت آن

منظور از اعتماد به نفس چیست؟ چگونه این صفت را کسب کنیم؟ همه افراد دوست دارند که زندگی خانوادگی و کاری موفقی داشته و در مسیر رشد و شکوفایی قرار بگیرند. درواقع، این روزها به هر سایت و پیجی که سر بزنید، مهمترین دلیل موفقیت افراد را داشتن این صفت می‌دانند.

بعضی از افراد نیز معتقد هستند که اعتماد به خود در درون خانواده ایجاد شده و نمی‌توان آن را با هیچ روش دیگری ایجاد کرد. این تصور کاملاً غلط بوده و با متدهای جدید می‌توان به فرد جدیدی نیز تبدیل شد. اگر شما هم می‌خواهید در این زمینه اطلاعات کاملی به دست آورید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.

اعتماد به نفس چیست؟

ترجمه این صفت به انگلیسی Self Confidence است. تعاریف زیادی برای آن بیان شده که از مهمترین این تعاریف می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• در تعریف اول، فرد خود را دوست‌داشتنی، توانا و مقتدر می‌بیند.
• در تعریف دوم، یعنی فرد در کاری مهارت داشته و تصویر ذهنی مناسبی نسبت به مهارت خود دارد.
• در تعریف سوم، یعنی ما به قابلیت‌ها، ارزش‌ها، توانایی‌های درونی خود اعتماد داریم.

براساس تعاریف گفته شده می‌توان گفت که Self Confidence یک مفهوم درونی بوده و فاقد ارتباط با رویدادهای بیرونی است.البته کمبود اعتماد به خود معمولاً به اتفاقات بیرونی دنیای کودکی افراد در گذشته مربوط است. این اتفاقات در کودکی روی ضمیر ناخودآگاه افراد اثر گذاشته و در بزرگسالی تجلی پیدا می‌کنند. به همین دلیل، روانشناسان معتقد هستند که در دوران بزرگسالی افراد باید به درون خود در این زمینه توجه کنند.

علت اعتماد به نفس پایین افراد چیست؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که ذهن افراد را به خود مشغول می‌کند این است که چرا اعتماد‌به‌نفس پایینی دارند؟ در پاسخ این سوال باید بگوییم موارد زیادی روی این موضوع تاثیر می‌گذارند. درواقع، مهمترین این موارد به دوران کودکی افراد باز می‌گردد. در دوران کودکی ممکن است افرادی مانند معلم، پدر و مادر، یا حتی دوستان و بسیاری از افراد دیگر، فرد را مسخره کرده و یا به او تهمت بزنند. با این رفتارها افراد کم کم به دنبال جلب رضایت دیگران رفته و شروع به نادیده‌گرفتن خود می‌کنند.

عدم توجه به خود اولین نقطه آغاز مسیر از دست دادن اعتماد‌به‌نفس به‌شمار می‌رود. نه‌تنها کودکان، بلکه بزرگسالان نیز در صورت سرزنش و مسخره مکرر، کم کم اعتماد به خود را از دست می‌دهند. یکی از بدترین رفتارهایی که والدین به‌طور ناخودآگاه در جهت از بین‌بردن اعتماد کودکان به نفس خود انجام می‌دهند؛ اعمال سیستم پاداش و تنبیه برای کارهای خوب و بد است.

این موضوع باعث می‌شود که کودکان به دنبال گرفتن رضایت پدر و مادر خود باشند. همین کودک هنگامی که بزرگ می‌شود، به‌دلیل شرطی‌شدن این رفتار در کودکی به دنبال جلب رضایت و شادی افراد دیگر نیز در بزرگسالی است.

از دیگر عوامل موثر روی کاهش اعتماد‌به‌نفس می‌توان به تاثیرپذیری از حرف مردم، توجه به قضاوت‌های دیگران، علاقه نداشتن به خود و شکست‌های متعدد اشاره کرد.

با وجود همه این موارد، به‌راحتی می‌توان برای درمان اعتماد‌به‌نفس پایین اقدام کرد. درواقع، بسیاری از افراد با استفاده از تمرین‌های لازم توانسته‌اند که دوباره شخصیت قوی و شکست‌ناپذیر پیدا کنند.

آشنایی با انواع اعتماد به نفس

انواع اعتماد به نفس کدام هستند؟ در قسمت‌های قبلی تعاریفی از اعتماد‌به‌نفس به شما عزیزان ارائه کردیم. اما خود آن نیز دارای انواع مختلفی است که در ادامه به آن می‌پردازیم:

اعتماد به نفس رفتاری

در بیشتر مواقع، منظور مشاوران و روانشناسان از اعتماد به نفس، همان اعتماد‌به‌نفس رفتاری محسوب می‌شود. این نوع، همانطور که از نامش پیداست به رفتار و کردار فرد بر می‌گردد.

درواقع، در این حالت فرد به خود در انجام کارهای بزرگ و کوچک، آسان و دشوار اعتماد داشته و می‌داند که همه این کارها را به بهترین نحو ممکن انجام می‌دهد.

این افراد به‌راحتی مهارت‌های خود را به خوبی یاد گرفته و به سرعت کارهای خود را انجام می‌دهند.

اعتماد به نفس احساسی

این نوع از اعتمادبه‌نفس ارتباط مستقیمی با احساسات افراد دارد.

بعضی از افراد اعتماد‌به‌نفس رفتاری بالایی داشته، ولی در موقعیت‌های بحرانی زندگی مانند سوگ، طلاق، از دست دادن شغل و… دچار افسردگی‌های شدید خواهند شد.

افسردگی، بی‌قراری و بسیاری از موارد دیگر همه نشان می‌دهند که شما اعتماد‌به‌نفس بالای احساسی ندارید. افراد با اعتماد‌به‌نفس احساسی بالا، به خوبی خود را در این شرایط کنترل کرده و دچار از خودباختگی نخواهند شد.

اعتماد به نفس معنوی

این نوع از اعتماد‌به‌نفس به رابطه فرد با خدای متعال مربوط می‌شود. درواقع، اعتماد به خدا به‌عنوان خالق همه جهان هستی، نوعی اعتمادبه‌نفس معنوی بالا به‌شمار می‌رود. وجود این نوع از اعتماد‌به‌نفس در این افراد باعث شده تا با توکل به خدای بزرگ، کلیه کارهای خود را با عزم و اراده راسخ انجام دهند.

راه‌های تقویت اعتماد به نفس چیست؟

انواع اعتماد‌به‌نفس با هم رابطه بسیار نزدیکی داشته و به همین دلیل، تقویت هرکدام باعث تقویت انواع دیگر نیز خواهد شد.

به همین دلیل، هنگامی که صحبت از تقویت اعتماد‌به‌نفس به میان می‌آید؛ منظور تقویت همه انواع آن است.

بعضی از اوقات افراد به دلایل مختلف از جمله ترس یا خودپسندی می‌ترسند که اعتماد‌به‌نفس خود را تقویت کنند. این تصور کاملاً اشتباه بوده و باید بدانید که افراد مغرور به دنبال اثبات برتری خود از دیگر هستند؛ اما افراد با اعتمادبه‌نفس، هیچگونه ضرورتی برای اثبات خود به افراد دیگر نمی‌بینند.

به همین دلیل، اعتماد‌به‌نفس به معنای افزایش کیفیت شخصیت افراد و توانایی آن‌ها در دوری از مشکلات اخلاقی به‌شمار می‌رود. در ادامه به مهمترین راهکارهای تقویت اعتماد‌به‌نفس می‌پردازیم.

بخشیدن و فراموش‌کردن گذشته

از مهمترین موانع داشتن اعتماد به نفس، می‌توان به نبخشیدن افراد مختلف و گذشته خود اشاره کرد. درواقع، هنگامی که ما به گذشته و اتفاقات آن فکر می‌کنیم، قادر به تمرکز روی هدف‌ها و خواسته‌های خود نخواهیم بود. و فراموشی گذشته، اولین قدم برای تقویت اعتماد‌به‌نفس به‌شمار می‌رود. هنگامی که گذشته را فراموش می‌کنید و همه چیز را می‌پذیرید، اعتماد‌به‌نفس شما تا حد زیادی نسبت به قبل افزایش می‌یابد.

همیشه این نکته مهم را به خاطر بسپارید که مهمترین عامل برای فراموشی گذشته، پذیرش آن محسوب می‌شود. درواقع، تا زمان پذیرفتن اتفاقات گذشته، فراموش‌نکردن آن‌ها امکان ندارد. برای پذیرش گذشته به اندازه کافی به خود فرصت داده و گذشته و افراد آن را ببخشید تا به آرامش برسید.

مشخص کردن هدف

برای زندگی خود یک هدف انتخاب کنید تا زندگی شما معنا و مفهوم پیدا کند. درواقع، باید اهداف خود را به دو دسته اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت تقسیم کنید. اهداف را باید برگزینید که توانایی رسیدن به آن‌ها را دارید.

به‌عنوان مثال یک شخص ممکن است با کار و پس‌انداز بتواند ظرف چند ماه یک خانه کوچک برای خود بخرد نه یک خانه بزرگ!! و در مراحل بعد اهداف خود را گسترش داده و با پس‌انداز مجدد و فروش خانه کوچک یک خانه بزرگ برای خود خریداری کند. پس از هر موفقیت به خود جایزه بدهید تا برای رسیدن به هدف‌های خود بیشتر تشویق شوید.

یادگرفتن تصمیم‌گیری

بسیاری از افرادی که این روزها اعتماد به نفس دارند، کسانی هستند که در کودکی خانواده به آن‌ها اجازه تصمیم‌گیری نداده‌اند. به‌عنوان مثال بسیاری از والدین هنگام خرید لباس و اسباب‌بازی نظر کودک خود را می‌پرسند و تصمیم‌گیری را به عهده او می‌گذارند. اما بعضی از والدین در هیچ کاری از کودک خود نظرسنجی نمی‌کنند و این موضوع در آینده باعث می‌شود تا کودک آن‌ها نتواند در بزرگسالی به خود و تصمیمات خود احترام بگذارد.

شما عزیزان می‌توانید برای بالابردن قدرت تصمیم‌گیری خود، از کارهای کوچک شروع کنید. به‌عنوان مثال به بازار بروید و از بین دو یا چند لباس، تنها با نظر خود لباس موردنظر را خریداری کنید.

یادگیری مهارت‌های تازه برای کسب اعتماد به نفس

بسیاری از افراد از کسب مهارت‌های جدید می‌ترسند و به همین دلیل، هرگز کارهای جدید را شروع نمی‌کنند. بهترین راه برای تقویت اعتماد‌به‌نفس یادگیری یک مهارت جدید است. این کار به شما امکان می‌دهد تا به خود و توانایی‌های خود اعتماد کنید.

دوست داشتن خود

بله تعجب نکنید!! بسیاری از افرادی که از فقدان اعتماد‌به‌نفس رنج می‌برند؛ افرادی هستند که خود را دوست ندارند. دوست‌داشتن با تکرار و تمرین به دست می‌آید.

هرروز به جلوی آینه بروید و به خود در آینه نگاه کنید و بگویید من خودم را دوست دارم. شاید اول این کار سخت به نظر برسد؛ اما در مدت کوتاهی باعث رشد و تقویت اعتماد‌به‌نفس شما خواهد شد.

چرا باید در دوره اعتماد به نفس شرکت کنیم؟

درست است که با خواندن مقالات موجود در وب کاربران می‌توانند اطلاعات کاملی در این زمینه به دست آورند، اما همه موارد و نکات مهم در این زمینه در مقالات بیان نشده است. در دوره‌های تخصصی اساتید برجسته، گام به گام همه نکات ریز و درشت به افراد آموزش داده می‌شود.

تمرین‌های تخصصی این دوره‌ها بسیار زیاد بوده و پس از انتهای دوره، با انجام با دقت این تمرین‌ها، دیگر فرد آن فرد گذشته نخواهد بود. درواقع، شرکت‌کنندگان در این دوره‌ها، به افرادی با اعتماد‌به‌نفس تبدیل شده و در زندگی کاری و شخصی خود نیز بسیار موفق خواهند شد.

خلاصه

بسیاری از افراد سال‌های زیادی در زندگی خود با مشکلات زیادی مواجه می‌شوند؛ اما خود این افراد، دلیل، این مشکلات و شکست‌ها را نمی‌دانند. به‌عنوان مثال، خانم یا آقایی به سن ازدواج رسیده و خانواده برای او یک همسر انتخاب می‌کنند، درواقع، فرد قدرت تصمیم‌گیری ندارد.

همه این موارد از نداشتن اعتماد به نفس به خود نشات می‌گیرد. مهمترین دلیل نداشتن اعتماد‌به‌نفس، مربوط به دوران کودکی و رفتارهای زشت اطرافیان با او است. خوشبختانه این روزها دوره‌های زیادی وجود دارد که شما عزیزان با شرکت در این دوره‌ها به‌راحتی می‌توانید به یک فرد با اعتمادبه‌نفس تبدیل شده و زندگی کاری و شغلی خوبی را برای خود رقم بزنید.